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Nutrition

8 Habitudes alimentaires à adopter pour être en bonne santé

1- Optez plus naturel

Consommez beaucoup de fruits et légumes.

Mangez beaucoup de cru.

Favorisez le Bio.

Cuisinez: évitez tous les aliments préparés et/ou raffinés.

 

2-La mastication un plaisir !

Des chercheurs ont démontré que passer plus de temps à mastiquer les aliments est bel et bien susceptible de nous faire manger moins.

la durée fixe -environ vingt minutes- nécessaire au cerveau pour envoyer un message de satiété à               l‘estomac explique Le lien entre mastication et la quantité de nourriture.

Sans oublier que Plus les masséters travail plus on savoure la nourriture et moins l’estomac est                   sollicitée.

 

3-Prenez votre temps !

le temps du repas peut être un véritable moment de pause.

Prenez le temps de s’asseoir, de détresser, de ressentir la satiété venir, la faim disparaitre sans avoir        trop manger.

Profitez du repas avec vos proches.

 

4- Plus d’eau !

Notre corps contient 63% d’eau.

L’eau Optimise les fonctions cellulaires et métaboliques, transporte les éléments nutritifs et                        achemine les déchets,  régule la température du corps, protège l’estomac de l’acide

chlorhydrique, lubrifie les os…

Évitez l’alcool et les boissons gazeuses.

Buvez entre 1,5 et 2 litre par jour.

 

5-Ne buvez pas en mangeant

 

Boire durant les repas hydrate le suc gastrique ce qui rend la digestion plus difficile et lente.

L’idéal c’est de boire 30 min avant chaque repas

 

6-Ne mangez pas à volonté !

Évitez le grignotage, Respectez les repas et essayer de suivre le schéma suivant:

  • Petit-déjeuner: au lever
  • Déjeuner: 4h après le petit-déjeuner
  • Goûter: en principe 5h après le déjeuner
  • Dîner: 2h après le goûter, 2h avant le coucher.

Éventuellement, vous pouvez fractionner les repas sans oublier de diminuer les portions

( surtout les diabétiques ).

 

7-Évitez un diner copieux

Mangez léger le soir et évitez les remontées acides ainsi qu’un sommeil perturbé.

délaissez les plats trop riches et trop complexe et optez plutôt pour un plat unique, privilégiez

une viande ou un poisson avec des légumes.

Sinon, une soupe ou un fruit reste le bon choix.

laissez passer deux heures entre la fin du repas et le coucher.

 

8-Faites du sport !

Stabilisez votre poids, maintenez votre forme et conservez un bon appétit en faisant du sport.

Une séance de 30 min deux fois par jour fera l’affaire.

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